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[사는이야기] 당신도 모르게
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작성일 : 15-08-03 13:34
조회 : 13,466회
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당신도 모르게 건강을 해치는 나쁜 습관들,,,,,, 1.다리 꼬고 앉기 You cross your legs
심장병 전문의 스테판 T 시나트라 박사는 "자주 다리를 꼬고 앉을 경우 고관절에 스트레스를 주고 정맥이 압박받으면서 혈액순환에 문제가 발생한다"고 말한다. 시나트라 박사는 이어 "10분에서 15분 이상 다리를 꼬고 앉아있는 것을 피하는 게 좋다"면서 "매 30분마다 자리에서 일어나 가볍게 걸어줄 것"을 권고했다.
Sitting with legs crossed at the knee can bump up blood pressure, according to a study published in Blood Pressure Monitoring. Leg crossing increased systolic blood pressure nearly 7% and diastolic by 2%. “Frequent crossing of the legs also puts stress on the hip joints and can cause pooling of blood in the legs when the veins are compressed,” says Stephen T. Sinatra, MD, FACC, a Connecticut-based cardiologist and author of The Great Cholesterol Myth. “This could predispose you to inflammation of the veins of the lower legs and possibly a blood clot. ” Dr. Sinatra says to avoid crossing your legs for longer than 10 to 15 minutes, and to get up and walk around every half hour or so.
2. 무릎을 붙이고 서있기 /You stand with locked knees무릅을 붙이서 오래동안 서서 있으면 골절부분의 근육 활성화 되어 스트레스가 증가한다. It may feel easier to stand with your knees locked, but it increases stress on the knee joint. “All of our joints are stabilized by activation of the surrounding muscles,” says David W. Kruse, MD, an orthopedic specialist with Hoag Orthopedic Institute in Irvine, California. “When you stand with knees locked, you are no longer efficiently using the muscles that surround the joint. Consequently, forces to the joint are increased. ” When you stand, do so with your knees slightly bent.
3.엎드려 자기 You sleep on your stomach
목을 뒤로 젖힌 상태의 이런 수면은 목을 비롯한 상체 윗부분에 통증과 마비 증상을 초래할 수 있다. 해당 부분의 신경이 압박을 받기 때문이다. 호아크 정형외과의 리처드 리 박사는 "목을 뒤로 젖힌 채 잠을 자는 습관이 있다면 지금 당장 바꿔라"고 조언했다 Snoozing on your stomach puts your neck in a tilted-back position, which can lead to pain or numbness in your upper extremities, says Richard Lee, MD, a spine surgeon at Hoag Orthopedic Institute. Nerves become compressed in this area when the head tilts back, which can lead to pain or numbness. “Simply change sleeping positions such that the neck is no longer tilted backward during sleep,” says Dr. Lee. See a doctor if symptoms remain.
4.벨트를 넘 타이트하게 착용 You wear your belts tight허리벨트를 꽉 조이고 있으면 소화기능에 역효과를 낼 수 있다. 복강내압을 만들어 위산역류를 초래할 수 있다. LA소재 세인트 빈센트 메디컬 센터의 패트릭 다카하시 수석 내과의사는 "팬티의 밴드 강도 만큼 허리벨트를 매는 게 좋다. 허리벨트를 맨 상태에서 숨을 편안히 들이마시고 내쉴 수 있어야 한다"고 말했다. A tight belt may cinch your waist, but it can backfire on you in the form of digestive issues: Your snug belt creates intra-abdominal pressure, which can result in acid reflux (GERD), says Patrick Takahashi, MD, chief of gastroenterology at St. Vincent Medical Center in Los Angeles. Symptoms of GERD can range from something as small as a bitter taste in the mouth, to a burning or pain in the chest or upper stomach region, chronic cough, or even difficulty swallowing. Dr. Takahashi recommends wearing your belts no tighter than the waistband of your pants. “You should be able to inhale and exhale comfortably with the belt tightened,” he says.
5.꾸부정한 자세 You slouch구부정한 자세는 어깨 통증이나 어깨충돌증후군으로 이어질 수 있다. 이는 회전근계 근육이 압박받기 때문이다. 거울 옆에 섰을 때 귀와 어깨, 엉덩이, 무릎, 그리고 발목의 중심부를 지나는 가상의 라인을 그릴 수 있어야 한다. Slouching can lead to shoulder pain or impingement when the rotator cuff muscles (shoulder stabilizers) become compressed against the shoulder blade, says David Geier, MD, an orthopedic surgeon in Charleston, South Carolina. Poor posture could also lead to a muscle imbalance that can contribute to further compression. Check your posture: While standing sideways to a mirror, you should be able to run an imaginary line through the center of your ear, shoulder, hip, knee, and ankle
6.장시간 쉬지않고 운전한다 You drive long distances without a break
이는 다리를 꼬고 앉는 것 만큼 다리의 혈액 저류현상을 발생시킨다. 100마일에서 150마일 정도 운전을 한 뒤에는 차를 세우고 가볍게 걸음으로써 혈액순환을 원활히 할 필요가 있다. 장거리 비행을 할 때도 마찬가지라는 게 전문가들의 조언이다. 시나트라 박사는 "비행기를 탔을 때는 자리에서 일어나 화장실에 갈 것을 권고하고 싶다"고 말했다. Motoring for many miles without stopping can have a similar effect to crossing your legs, where you get blood pooling in the legs that can lead to clotting, says Dr. Sinatra. After driving for about 100 to 150 miles, stop the car and go walk around to improve blood flow and reduce inflammation. Do the same when flying long distances. “Getting up and going to the bathroom is one of the healthiest things you can do on a flight,” says Dr. Sinatra.
7.일어나자마자 스트레칭 한다 You stretch as soon as you get up아침에 일어나자 마자 허리 스트레칭을 하면 허리 디스크의 위험성을 초래할 수 있다고 척추와 목 통증을 유발할수 있다고 컨설턴트인 데트 드레이징거는 말한다. 커피를 마신다거나 이를 닦는 등의 행동을 10분간 한 뒤 스트레칭에 나서는 것이 좋다. Back stretches first thing in the morning can put the discs in your back at risk, says Ted Dreisinger, PhD, FACSM, researcher and managing partner with Therapy Advisors, consultants specializing in the treatment of chronic back and neck pain. “Spinal discs become hydrated during the night, which creates more pressure on them when you first wake up. This also makes them more prone to stresses such as stretching ." Warm up with small activities (getting coffee, brushing your teeth) for about 10 minutes before stretching.
8.신호가 왔는데 화장실 가지 않는다You hold off on using the restroom when nature calls
오랜 동안 생리적인 부름이 있는데도 불구하고 화장실 가는 것을 자꾸 늦출 경우 요로감영증에 걸릴 위험이 있다. 리야 풀리차람 박사는 "오줌을 참으면 박테리아가 빠르게 증가하고 감염을 일으킬 수 있다. 몸이 보내는 신호에 귀를 기울여야 한다"고 조언했다. If you delay using the bathroom for prolonged periods of time, you may be putting yourself at risk for developing urinary tract infections. “UTIs can result due to a woman’s shorter urethra and close proximity to the vagina, ” says Riya Pulicharam, MD, director of clinical research for Healthcare Partners Medical Group in Los Angeles. “Bacteria in the urine can multiply very quickly, so holding urine for prolonged periods can lead to infections. Listen to your body.”
9. 넘 오래 껌씹는다 You chew gum
하루 중 오랜 시간 껌을 씹는다면 아마도 퇴근 무렵 턱 통증을 느낄 수 있을 것이다. 캘리포니아 롱비치의 치과의사인 돈 에이킨스는 "인체의 턱 관절은 음식을 씹기 위해 만들어진 것이지 껌을 씹기 위해 생기지 않았다. 일반적으로 껌을 씹는 시간이 음식을 먹는 시간보다 훨씬 길다"면서 "다른 근육의 과도하게 사용할 때처럼 껌을 오래 씹으면 통증 등 여러 가지 문제를야기시킬 수 있다. 턱관절에서 소리가 나면 턱관절 손상으로 이어질 수 있다"고 했다. You may want to ditch the gum if you find yourself with a sore jaw at the end of the day, says Don C. Atkins, DDS, a family dentist in Long Beach, California. "The jaw joint is designed to chew food, not gum. The time you spend chewing food each day is much less than the many minutes some people chew gum, ” he says. Like any overused muscle, constant chewing can lead to pain and problems. Pops and clicks in the jaw joint can indicate jaw joint damage, says Dr. Atkins. “Give it a rest, especially if you hear sounds or feel tenderness in the jaw.” (These 6 gross side effects of chewing gum may be enough to stop your gum habit for good.)
10.매번 같은 방식으로 무거운 빽을 멘다 |
